Fitness-Videos mit Annika Horn von KIYA.TV und Amicella
Das schöne Wetter lockt und so haben wir kurz entschlossen in einem Hamburger Park Fitnessvideos gedreht. Wir haben effektive Übungen für eine Basis-Fitness für “Sie” ausgewählt, für die man keine Geräte benötigt. Eine Yogamatte und bequeme Sportkleidung reichen völlig aus. Die 8 Übungen könnt Ihr also ganz einfach in Euren Alltag einbauen, ob morgens nach dem Aufstehen, vor dem Workout oder im Freibad. Personal Trainer und Ex-Fussball-Profi Adrian Horn wählte Übungen aus, die man in 3 Schwierigkeitsgraden durchführen kann. In Stufe 3 sind die Übungen recht “knackig” und führen schnell zum Ziel einer höheren Basis-Fitness für Rücken, Bauch, Beine und Po. Physiotherapeutin und Personal Trainerin Annika Horn zeigt klassische Übungen aus der Physiotherapie, diese sanften Übungen kann man natürlich ebenfalls in Steigerungsstufen ausführen.
Basis-Fitness mit Personal Trainer Adrian Horn
Rückenmobilisation: Aufwärmübung für eine gesunde Wirbelsäule. Eine einfache Übung vor dem Workout oder gleich nach dem Aufstehen.
Vierfüßlerstand: eine Übung aus der Physiotherapie, die Nackenmuskulatur, Rücken, Po, sowie Arme und Beine trainiert. Eine echte Allroundübung.
Rückenaufrichten für einen gesunden Rücken. Die obere Schultermuskulatur wird trainiert, eine gute Haltung wird dadurch einfacher, der Rücken im Alltag weniger belastet
Standbeinübung: die Übung aus der Physiotherapie ist eine sanfte Übung, um die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel zu trainieren
Kniebeugen: der Klassiker für einen knackigen Po und feste Oberschenkel.
Trizepsdrücken: die Übung überhaupt im Kampf gegen erschlaffende Oberarme. Dazu braucht man nur eine Parkbank oder eine Gartenmauer.
Seitstütz für eine schlanke Taille: eine komplexe Übung, die an der seitlichen Bauchmuskulatur und der seitliche Oberschenkelmuskulatur ansetzt. Damit belibt die Taille schlank.
Crunches für einen straffen Bauch. Auch mit nackenschonender Variante.
Wir danken PUMA, die uns mit Schuhen und lässiger Sportkleidung für den Dreh ausgestattet haben.
Also nutzt das schöne Wetter und packt die Matte ein. Macht mit!